2025年10月20日- 写在纽马之前

两周之后的11月2日，将是我第四次参加纽马。在此之前我跑过三次：2021年首马，3:05配速跑到19mile开始抽筋，最后3:19惊险BQ；2022年高温，跑出了3:34的史上最差个人记录；2023年卷土重来，2:59首次破三。之后的两年，既有在波马，费马，CIM的成功破三，也有刚刚在Wineglass抽筋跑崩的惨痛教训。

再次跑纽马，我有如下的想法。

1. 前半程：Ease。起跑的Verrazzano bridge要轻上轻下。下桥后用2～3mile的距离逐渐提至目标配速。这期间要找到平时跑Tempo的感觉，不push，而是保持轻松的体感，让配速自然而然的达到。

2. Mile13～Madison Ave Bridge：Patience。这段有著名的Queensboro bridge，1大道上喧嚣的人群，Bronx里面拐来拐去。耐心是关键，碰到上坡不要硬冲，下坡着重恢复，一大道上不要鸡血上头跑太快。如果能跟上一个pacing group固然好，但也切忌为了跟一个group而改变自己的节奏。Run my own race。

3. Manhattan～Central Park：Focus。马拉松这才真正开始。十多场马拉松，我已经很熟悉最后这10公里的感受。如果前面20mile很好地执行了计划，我希望到时候在疲惫之余，还有能力跑出正常的配速。5th Ave的长上坡，需要控制effort，前年就是跑上这个坡之后就开始抽筋，今年要注意避免。

马拉松充满变数，纽马更是困难。我将努力做好能掌握的一切，剩下的就是享受比赛中的不确定。我希望最后能达成目标。