2025年10月20日- 写在纽马之前
两周之后的11月2日,将是我第四次参加纽马。在此之前我跑过三次:2021年首马,3:05配速跑到19mile开始抽筋,最后3:19惊险BQ;2022年高温,跑出了3:34的史上最差个人记录;2023年卷土重来,2:59首次破三。之后的两年,既有在波马,费马,CIM的成功破三,也有刚刚在Wineglass抽筋跑崩的惨痛教训。
再次跑纽马,我有如下的想法。
1. 前半程:Ease。起跑的Verrazzano bridge要轻上轻下。下桥后用2~3mile的距离逐渐提至目标配速。这期间要找到平时跑Tempo的感觉,不push,而是保持轻松的体感,让配速自然而然的达到。
2. Mile13~Madison Ave Bridge:Patience。这段有著名的Queensboro bridge,1大道上喧嚣的人群,Bronx里面拐来拐去。耐心是关键,碰到上坡不要硬冲,下坡着重恢复,一大道上不要鸡血上头跑太快。如果能跟上一个pacing group固然好,但也切忌为了跟一个group而改变自己的节奏。Run my own race。
3. Manhattan~Central Park:Focus。马拉松这才真正开始。十多场马拉松,我已经很熟悉最后这10公里的感受。如果前面20mile很好地执行了计划,我希望到时候在疲惫之余,还有能力跑出正常的配速。5th Ave的长上坡,需要控制effort,前年就是跑上这个坡之后就开始抽筋,今年要注意避免。
马拉松充满变数,纽马更是困难。我将努力做好能掌握的一切,剩下的就是享受比赛中的不确定。我希望最后能达成目标。